首页 › 在线工具 › BMI 计算器 · 基础代谢与每日热量
BMI + 中国标准判定 + 基础代谢 BMR + 每日消耗 TDEE + 减脂/增肌热量建议，一次算全。
中国标准：18.5–23.9 为正常，24–27.9 为超重，≥28 为肥胖。WHO 标准是 18.5–24.9 正常，但亚洲人在同样 BMI 下体脂更高，所以国内用更严格的 24/28 分界。
人体在完全静息状态下维持生命所需的最低热量，约占总消耗的 60%–75%。工具采用目前公认较准的 Mifflin-St Jeor 公式。
TDEE = BMR × 活动系数，是你一天真实消耗的总热量。减脂要看 TDEE 而不是 BMR——在 TDEE 基础上减 300–500 kcal 是安全可持续的缺口。
理论上约 7700 kcal 对应 1 kg 脂肪，每天 500 kcal 缺口约每周减 0.45 kg。前期会因水分流失掉得更快，后期会放缓，属正常现象。
有。这叫正常体重肥胖（瘦胖子），看腰围更准：男性 ≥90 cm、女性 ≥85 cm 属于中心性肥胖，代谢风险比单纯 BMI 高更能提示问题。